Continuando con la ansiedad, en este
post te voy hablar de algunas de las creencias irracionales que te
pueden generar esta emoción.
Te suenan las siguientes frases?:
- Tengo valía si los otros me valoran
- Soy bueno en una actividad y/o trabajo porque los otros me dicen que soy bueno cuando lo realizo.
- Si no lo hago bien comprobaran lo inútil, vulgar que soy, soy incompetente, no valgo para….
Como estos ejemplos te podría poner
algunas mas. Estas expresiones significan que el valor que te das a
tu mismo depende de la aprobación de los demás. Esta forma de
pensar significa que tu auto-evaluación está constantemente bajo
amenaza por depender de la opinión externa, como consecuencia si
siempre actuás de esta manera al final experimentaras una enorme
ansiedad y a la postre te auto-generaras sentimientos de inseguridad
por considerar que eres socialmente inepto para llevar a buen termino
tus proyectos, siempre sujeto a las evaluaciones de terceras
personas.
En estas condiciones la ansiedad puede
anular las destrezas que poseas.
Estas frases o expresiones van
aparejadas a tener un bajo nivel de auto-evaluación, fijate cuando
te hablas a ti mismo/a si aparecen:
- -Debo tener su aprobación
- -Si no les gusto debe ser que hay algo erróneo en mi
- -No seré digno/a de su aprobación
- -Tengo que conseguir hacerlo bien
- -Si no lo consigo, pensaran que soy incompetente
Empieza por cambiar los debo, tener,
por expresiones como “seria deseable que…..pero puedo vivir
sin….”.
No busques la aprobación continua de
los otros, aceptar que les puede gustar o no, pero que ello no te
impida llevar a termino lo que tu quieras, si no consigues su
aprobación puedes ser igualmente feliz.
Los pensaran, yo los denomino
pensamientos mágicos, tu no sabes lo que los otros piensan
realmente, a no ser que te lo expresen verbalmente, estos
pensamientos tienes que reducirlos hasta dejarlos a cero, son causa
de conducirte a una depresión.
Creencias irracionales que se suelen
dar con mas frecuencia:
-
Imposiciones, deberes, obligaciones y otras exigencias
-
Menosprecio o infravaloración de ti mismo ( tengo que…., debo tal o cual cosa, como sea…, )
-
Menosprecio de los otros por sus fallos ( deberían…, tienen que…, merecen ser castigados, el resultado de estos pensamientos provocará el rechazo de los otros)
-
Dramatizar y aterrorizarse ( no lo puedo soportar…), la tendencia al dramatismo te llevará a que aumentes tu ansiedad de manera considerable.
-
No soporto que…, estos pensamientos alimentan tus propias imposiciones y te ponen furioso e implican que la gente que te trate mal te impida ser feliz, esto es falso,
-
El famoso todo o nada, blanco o negro, sobre generalizar todo
Si a estos pensamientos o creencias
añades un “pero”, evitaras el malestar emocional, puedes
decirte: me hubiese gustado conseguir tal proyecto, pero no es el fin
puede ser otro comienzo.
Las Imposiciones absolutistas
significan: “bajo cualquier condición y en todo momento….”.
Mira dentro de ti cuantas de estas imposiciones tienes y cambialas
por otras que sean “preferencias realistas”. Se trata de pensar
en preferir en vez de tengo, tienes, debo, debes.
Las
imposiciones racionales mas frecuentes son “debo rendir en todo y
hacerlo bien, si no no valgo como persona”, las condiciones que me
rodean deben estar hechas para que yo consiga todo lo que quiero, etc
etc, cuando esto no es así.
Esta
manera de pensar te puede provocar pánico ( lo que se llama síntoma
de ansiedad secundario) ante tu propio pánico ( síntoma de ansiedad
primario), siendo la causa principal a tu problema.
Para
finalizar te sugiero algunos comportamientos asertivos.
-
Piensa y habla de ti mismo de manera positiva. Haz una lista de las cualidades que tienes, tus puntos fuertes.
-
Expresa con naturalidad el aprecio por las cualidades de los otros, tu vida cambia si en vez de quejas y criticas expresas mas el aprecio.
-
Acepta cumplidos, no olvides dar las gracias, hay personas que te valoran y te lo demuestran.
-
Pide claramente lo que quieres
-
Expresa tus discrepancias de manera sincera y con naturalidad, sin atacar. Es mejor resolver un argumento que no ganarlo.
Recuerda
que tu salud emocional es lo mas importante, y no olvides que un
profesional puede ayudarte a resolver tu problema con la ansiedad.
Gracias
por leerme y comentar
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